시시한 일로 소리를 질렀다, 일단 폭발하면 감정을 제어 할 수 없다. PMS를 경험한 여성은, 이런 식으로 고민하고 있는 일이 적지 않습니다.
한편 파트너나 가족, 회사의 동료는 여자의 태도의 변화에 당황해 곤란해지는 경우가 종종있습니다.
증상이 심한 사람 중에는 억제할 수 없는 감정으로 직장을 그만둘 수밖에 없거나 이혼을 하게 되는 경우도 있구요. PMS를 올바르게 이해해 두면 주위와의 트러블이나 싸움을 피할 수 있을지도 모릅니다.
또, 남성도 직장에서 갑자기 화를 내서 곤란하다, 무슨 말을 해도 아내의 기분이 나빠서 어떻게 대처해야 할지 모르겠다라고 하는 고민은, PMS의 구조를 아는 것으로 해소할 수도 있으니 여장의 짜증과 PMS 증후군의 증상에 대해서 알아보겠습니다.
생리전 악녀로 변한다면 PMS증후군
배란에서 생리까지의 사이, 정신적으로 불안정한 증상이나 몸의 상태가 나타나는 경우를 PMS(월경전 증후군)라고 합니다.
연령대는10대부터 일어나는 사람도 있지만, 20~30대에 고민을 하소연하는 사람이 많다고 합니다. 그 증상에는 개인차가 있으며, 가벼운 것부터 무거운 것까지 모두 다양합니다. 생리가 시작되면 증상이 가벼워지거나 해소가 됩니다.
짜증이 나다/기분이 우울하다/집중력 저하/과식하다/일이 잘 진행되지 않다/시시한 실수를 해버린다 등
PMS 때문? 화를 잘 내게 되는 원인은!
PMS의 원인은 사실 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
단지 PMS는, 배란이 끝나면 분비량이 상승하는 여성 호르몬의 하나인"황체 호르몬(프로게스테론)"이 관여하고 있는 것은 아닌가? 라고 하는 설이 있습니다. 본래는 임신을 계속시키기 위해 일하는 호르몬으로 체온을 상승시키고 수분을 저장하는 기능을 가지고 있습니다.
그래서 홍조나 부종 등이 나타나기 쉬워지고 항간에는 '옵스 호르몬'이라는 악명이 붙어 있기도 합니다. 하지만 임신·출산에서 빼놓을 수 없는 호르몬으로, 없으면 된다는 것은 아닙니다. 어쨌든 "임신‧출산 횟수가 적은 현대 여성은 매달 호르몬 변동의 파고를 겪고 있습니다.
PMS증후군 증상과 비슷한 갱년기 장애
PMS 증상의 경우 갱년기 장애에서 나타나는 증상과 거의 동일합니다.
아직 30대인데 벌써 갱년기? 라고 불안해하는 여성도 있는것 같은데, 갱년기 같은 말은 의학용어가 아니니까 잘못된 정보에 혹하지 마세요. PMS를 갱년기와 혼동하지 않도록, 여기서 차이점을 알아보겠습니다.
갱년기의 증상은 여성 호르몬이 급격히 감소함에 따라 발생할 수 있습니다. 갱년기에 비해 PMS는 20~30대 여성에게 많이 나타나고 생리는 순조롭고 난소기능도 정상인 사람에게 발생합니다. 오히려 호르몬 분비가 활발하기 때문에 문제가 발생하고 있다고 해도 좋을지도 모릅니다.
40대는 갱년기 세대이므로, PMS인지 갱년기 장애인지 판별이 어려울 수 있으므로, 부인과에서 호르몬 검사를 받는 것이 좋습니다.
갱년기 대표증상
생리 출혈량이 줍니다
생리주기가 길어집니다(40일~70일 등)
생리주기가 짧아집니다(한 달에 2회 생리가 된다 등).
얼굴이 화끈합니다
목부터 위로 땀이 쉽게 납니다
허리나 손발이 쉽게 차가워집니다
숨차고, 심장이 두근거려요
잠을 설칩니다
화내기 쉽고, 초조해지다
따끔따끔하거나 우울해집니다
피로하기 쉽습니다
두통, 현기증, 구토증이 있습니다
성욕이 감퇴됩니다
질이 건조하고 성교로 통증을 느낍니다
대책1. 짜증이 언제 나타나는지 증상을 체크
먼저 자신의 PMS인지, 생리주기를 입력할 수 있는 앱 등을 활용해 주기와 짜증이 나타나는 것이 "언제"인지 알아보세요.
또한 기초 체온을 재면 PMS 시기를 예측할 수 있습니다.귀찮을지도 모르지만, 최근에는 기초 체온과 어플을 연동시키고 있는 서비스도 있으므로, 그런 것을 이용해 보면 좋을 것입니다.
대책2. PMS시기를 알면 일을 줄이자
PMS증후군은, 환경의 변화 및 스트레스로 인해 악화되기 쉽다는 것을 알고 있습니다.
원래 베이스에 큰 스트레스를 안고 있으면 증상이 심하게 나와 버리는 경우가 많습니다. 지금은 여성도 풀타임으로 고된 일을 해내는 시대입니다.
"생리 주기 따위는 신경쓰고 있을 수 없다"라고 하는 것이 본심일지도 모릅니다만, 적어도 PMS가 나오기 쉬운 시기는, 일을 너무 많이 하지 않게 페이스 다운 합시다.
느긋하게 목욕을 하거나 수면을 충분히 취하는 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 마음과 몸에 부담을 줄입니다.
대책3. 스스로 판단할 수 없는 경우 산부인과 진찰
「마음의 병」인가라고 고민해 버리는 경우도 있습니다.
PMS로 고민하고 있는 사람의 상당수는, 억제할 수 없는 감정으로 끊어져 버리는 자신을 「자신의 성격이 나쁜 탓」이라든가 「마음의 병」인가라고 고민해 버리는 경우도 있습니다. 왜, 이 증상이 되어 있는지 모르기 때문에 보다 스트레스를 느껴 버리는 것 같습니다.
부인과에서 PMS증후군 이라고 진단이 나오는 것으로, 기분이 맑아지는 사람도 적지 않습니다. 기분이 안 좋은 것만으로 병원에 가는 것을 망설이는 사람도 많은 듯 합니다만, PMS는 자기 판단이 어렵기 때문에 적극적으로 산부인과 진료를 추천하고 싶네요.
대책4. 알약 or 한약재로 개선
임신을 할 예정이 없다면 저용량 피임약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
본래는 피임약이지만, 먹으면 난소 호르몬의 변동을 억제할 수 있기 때문에 짜증을 비롯해 PMS의 다양한 상태가 개선될 것으로 생각됩니다.유럽과 미국 등에서는 많은 여성들이 저용량 피임약을 활용하고 있습니다.
아직도 알약에 대해 저항하는 사람이 많은 것 같습니다만, 너무 심각해지지 마세요. 삶의 질(QOL)을 좋게 하기 위해 알약을 활용하는 것은 아주 좋은 일입니다. 우선 산부인과 의사 등에게 증상을 이야기하고 상담을 해 보면 좋을 것입니다.
약을 너무 망설인다고 하는 사람은 한약처방도. 다양한 증상이 나타나는 PMS같은 증상에는 한약이 적합하다고 합니다.산부인과에서도 처방을 해 주는 곳이 많기 때문에 상담을 하는 것은 어떻습니까.
남자 필독! PMS를 알아채면 내버려두자
매월 같은 사이클로 아내가 화가 난다, 동료의 여성이 컨트롤 할 수 없게 된다라면, PMS의 가능성이 높은 것 같습니다.
우선은 호르몬에 의한 반응이라고 이해해야 합니다. 그리고 대처는 부자연스럽지 않게 내버려 두는 것입니다. 걱정해 괜찮아? 라든지 힘들면 말해 줘 등이라고 배려가 있는 말을 걸어도, 이 시기는 여성을 초조하게 만들어 버릴 뿐입니다. 짜증나는 원인을 늘리지 않도록 조금 멀리서 지켜보면서 내버려 둔다라는 것이 정답입니다.
