가위눌림 원인 증상 종류 대처법 알려 드림

가위눌림 원인과 대처법 알아보기

가위눌림 원인과 증상, 종류 푸는법 예방법

이 글에서는 가위눌림 원인과 종류, 풀어내는 방법, 개선하고 예방하는 방법을 소개합니다. 갑자기 가위눌림을 경험하고 "심령현상일지도 몰라…"라며 불안을 느낀 적이 있나요?

사실, 심령현상이 아니라 "수면장애"의 일종입니다. 이 글에서는 가위눌림 원인, 종류, 증상 및 대처 방법을 알기 쉽게 설명합니다. 가위눌림이 자주 발생하는 분, 고민하고 있는 분들은 꼭 참고해주세요.

가위눌림은 수면마비다?

가위눌림은 수면 마비라는 거예요. 심령 현상이 아니라, "수면 마비"라는 수면 장애(수면 시 수반증)의 일종을 말해요. 수면 중에는, 뇌를 쉬게 하는 "비렘 수면"과, 몸은 쉬고 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 "렘 수면"을 밤새 여러 번 반복해요.

렘 수면 중에는 몸의 근육이 이완되어 힘이 들어가지 않는 상태인데, 갑자기 뇌만 깨어나서 "수면 마비"가 일어날 수 있어요. 몸은 자고 있는데 뇌가 깨어 있으니, 실제로 깨어 있는 것 같은 감각이 들고 "몸을 움직일 수 없다"고 느끼게 되면서, 그게 "가위눌림"라고 생각하게 되는 원인이 된답니다.

젊은 세대인 10대에서 시작되는 경우가 많고, 한국인 약 40% 정도가 "가위눌림을 경험한 적이 있다"고도 해요.

가위눌림 증상과 종류

그럼, 가위눌림이란 구체적으로 어떤 종류와 증상이 있는 걸까요? 실제로 일어나는 증상에는 다음과 같은 것들이 있어요.

• 의식은 있는데 몸이 움직이지 않아요
• 숨쉬기가 힘들어요
• 귀에서 소리가 나요
• 목소리가 나오지 않아요, 낼 수 없어요
• 환각이나 환청이 있어요
• 악몽을 꿔요

위와 같은 증상은 렘 수면 중에 일어나기 때문에, 실제로는 자고 있음에도 불구하고 깨어 있는 것 같은 감각이 들고, 제대로 깊이 잠들지 못한 채 아침을 맞이하게 돼요.

그래서 가위눌림이 있었던 다음 날은 피로감이나 졸음 등이 남아 있고, 무서워서 잠을 잘 수 없는 날이 계속될 수도 있어요.

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가위눌림 원리와 메커니즘

수면 리듬의 불규칙함에 의해 발생해요. 일반적으로, 잠에 막 들었을 때는 얕은 비렘 수면이 되었다가 점차 깊은 잠에 들어가요. 그 후 1시간 정도 지나면 다시 잠이 얕아지면서 렘 수면으로 변해요.

하지만 어떤 이유로 잠에 들자마자 렘 수면이 생기고 수면 리듬이 흐트러지면 가위눌림이 발생하게 돼요. 렘 수면 중에는 꿈을 꾸기 쉬운데, 그로 인해 환각이 생기기 쉬워요.

가위눌림 원인

그럼, 왜 가위눌림(수면 마비)이 일어나는 걸까요? 아래에서 일어나는 원인에 대해 설명해 드릴게요.

원인 1. 수면이 부족한 경우

수면 부족이 되면, 눌리기 쉬워져요. 수면 리듬이 흐트러지면, 몸이 수면 균형을 잡지 못하는 상태가 되기 때문이에요. 예를 들어, 평일에 수면 부족이 계속되고, 주말에 몰아서 자는 등 수면 리듬이 흐트러지는 행동을 하면, 렘 수면의 타이밍에 의식이 깨어나기 쉬워져서 가위눌림이 일어나기 쉬워져요.

원인 2. 스트레스가 쌓여 있는 경우

스트레스는 불면이나 과다수면 등의 증상을 일으키기 쉬워서 수면 균형을 흐트리는 원인이 돼요. 또, 정신적으로 불안정해졌을 때도 수면 균형이 안정되지 않아서 눌리기 쉬워져요. 가위눌림을 경험한 사람이 10대에 많은 이유는, 사춘기에 들어가면 마음이나 몸의 변화가 커서 정신적으로 불안정해지기 쉬워지기 때문이에요.

원인 3. 수면의 질이 나쁜 경우

수면의 질이 나쁜 상태가 계속되면, 가위눌림이 일어나기 쉬워져요. 특히, 소파에서 졸거나, 몇 시간 자고 깨는 등 수면이 분단되는 상태가 계속되면 수면의 질이 나빠져서 수면 마비가 일어나기 쉬워져요.

원인 4. 피로가 쌓여 있는 경우

피로가 축적되면, 눌림이 일어나기 쉬운 경향이 있어요. 스트레스뿐만 아니라 피로로 인해 자율신경이 흐트러지기 때문에 수면 균형이 흐트러져요. 특히, 많은 일을 떠안았을 때 등에 쉽게 일어날 수 있어요.

원인 5. 시차 적응이 어려운 경우

여행이나 일 등으로 시차가 있는 나라에 방문했을 때 등, 수면 시간의 흐트러짐이 발생하면, 가위눌림이 일어나기 쉬워요. 해외여행에서는 편안한 수면을 취하기 어려워지고, 이동 등으로 피로도 쌓이기 때문에 더 눌림이 발생하기 쉬운 상황이 돼요.

원인 6. 바로 누워서 자는 경우

바로 누워서 잘 때는 가위눌림이 일어나기 쉽다고 해요. 이유는 명확히 밝혀지지 않았지만, 자는 자세 중에서도 비교적 몸의 힘이 빠지기 쉬운 자세이기 때문이라고 생각돼요.

가위눌림 대처법

실제로 눌림을 겪게 되면, 어떻게 대처해야 할까요? 여기서는 가위눌림을 겪었을 때 풀어내는 방법에 대해 설명해 드릴게요.

1. 무리하게 몸을 움직이지 말고 릴랙스하기

가위눌림에 걸렸을 때는, 당황해서 몸을 무리하게 움직이지 않도록 하세요. 먼저 깊게 숨을 쉬면서 호흡을 정리한 후, 천천히 몸의 일부를 움직여 보세요. 몸의 일부를 천천히 움직이면, 그 행동을 뇌가 인지해서 눌림이 풀려요. 심령 현상일지도 모른다고 생각하면 꿈을 현실과 헷갈려서 환각을 볼 수 있으니, 무서운 상상을 하지 않도록 주의하세요.

2. 증상이 심할 때는 병원에 가기

릴랙스해서 증상을 개선하려고 노력하거나, 생활 리듬을 다시 잡아보려고 해도 증상이 나아지지 않을 때는, 어떤 병이 관련되어 있을 가능성도 있어요. 그럴 때는 무리해서 참지 말고, 수면 클리닉이나 정신과를 방문해서 전문가에게 상담받는 것을 추천드려요.

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가위눌림 예방법 6가지

눌림을 겪으면 잠자는 것에 불안감을 느끼게 되어, 수면 부족으로 이어질 수 있어요. 여기서는 가위눌림을 최대한 피하기 위해 예방하고 개선할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요.

1. 잠자기 전에 스마트폰이나 TV를 너무 많이 보지 않기

잠자기 전에는 스마트폰이나 TV를 너무 많이 보지 않도록 해주세요. 스마트폰의 블루라이트는 시세포를 자극해서 체내 시계에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 밤인데도 낮이라고 뇌가 착각하게 되어, 수면을 유도하는 호르몬이 분비되지 않아서 잠을 잘 수 없게 되는 원인이 돼요. TV도 잠자기 직전까지 보는 것은 피하는 것이 좋아요.

2. 스트레스를 쌓지 않도록 하기

스트레스는 사람을 잠들지 못하게 하는 원인 중 하나예요. 혼자서 릴랙스할 수 있는 시간을 늘리거나, 걷기를 통해 약간의 땀을 흘리는 등 다양한 방법을 시도해보세요. "이걸 하면 내 마음이 평온해진다"는 방법을 알고 있으면, 스트레스에 잘 견딜 수 있게 돼요.

3. 충분한 수면 시간을 확보하기

충분한 수면을 취하는 것으로 수면 장애를 극복할 수 있어요. 기본적으로는 7~8시간 정도의 수면 시간이 바람직하다고 해요. 잠자는 시간이 늦어졌을 때는, 잠자기 전에 샤워보다는 목욕을 하거나 카페인이나 알코올을 피하는 것도 추천드려요. 또한, 실내 온도 조절이나 침대 배치 등 수면 환경을 최적화하는 것도 중요하니, 침실 환경을 점검해보세요.

4. 뒤척이기 쉬운 환경을 만들기

가위눌림을 피하기 위해서는 수면 환경을 다시 살펴보는 방법도 있어요. 예를 들어 이불이나 담요가 너무 무거우면 몸이 눌려서 뒤척이기 어려워져요. 매트리스도 마찬가지로, 너무 부드러운 매트리스는 몸이 너무 깊이 들어가서 뒤척이기를 방해해요. 그래서 평소 사용하는 침구를 교체하는 것을 고려해보는 것도 예방과 개선 방법 중 하나예요. 또한, 잠잘 때는 편안한 파자마를 입어서 뒤척이기 좋은 환경을 만드는 것도 추천드려요.

5. 소파 등에서 잠들지 않기

일하고 집에 돌아와서 소파에 앉아 그대로 잠드는 것은 피해주세요. 소파에서 잠들면, 잠을 유도하는 "수면 압력"을 놓치게 되어, 다시 자려고 할 때 잠들기 어려워져요. 활동하는 동안 높아졌던 수면 압력이 낮잠으로 인해 중간에 끊기면서, 수면의 질이 떨어지고, 자야 할 시간에 잠들지 못하게 돼요. 결과적으로 가위눌림 가능성도 높아지니, 낮잠에 주의해주세요.

6. 자신에게 맞는 파자마로 수면의 질을 향상하기

편안한 잠자리를 위해 파자마를 다시 점검하는 것도 추천드려요. 집에서 입는 티셔츠나 스웨트로 잠을 자는 분들도 있을 수 있지만, 가능하면 잠잘 때는 파자마로 갈아입어주세요. 파자마는 잠잘 때를 고려해서 만들어졌기 때문에, 수면의 질을 높일 수 있어요. 질 좋은 수면을 위해 파자마 선택에도 신경 써보세요.

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