신경질나고 짜증날때 푸는 방법 30가지

신경질 나고 짜증 날 때
푸는 방법 30가지

누구나 짜증을 낸 적은 있지만, 한 번 시작된 짜증을 억제하는 방법을 알고 있는 사람은 적을지도 모르겠네요. 이 글에서는 신경질 나고 짜증날 때 원인과 푸는 방법에 대해 30개를 정리하고 있습니다. 짜증이 많이 나서 고민이 있는 사람은 꼭 봐주세요.

생활을 하다 보면 스트레스가 많이 걸리고 때로는 짜증이 나 버릴 때도 있습니다. 하지만 짜증을 방치하면 더 짜증이 심해져 일이 꼬이기 쉬워지고, 그리고 또 짜증이 나는 악의 스파이럴에 빠집니다.그래서 이번에는 짜증이 나는 원인과 짜증을 억제하는 방법을 철저하게 해설! 짜증을 발산 해소하고, 매일을 기분 좋게 보내세요.

짜증 날 때 심리상태

신경질과 짜증이 나기 쉬운 사람이 있는 반면, 무슨 일이 있어도 낙관적으로 웃는 얼굴로 극복하는 사람도 있습니다. 이 차이는, 사물의 사고방식이 크게 영향을 주고 있습니다. 사람은 「자신이 마음에 그린 것처럼 일이 진행되지 않을 때」에 초조함을 느끼는 일이 많습니다. 라고 하는 것은, 초조한 사람은, 다음과 같은 심리가 작용하고 있다고 말할 수 있습니다.

• 사물을 계획적으로 옮기고 싶다
• 주위를 마음대로 움직이고 싶다
• 향상심이 높고 완벽을 요구하고 싶다
• 주위의 평가가 신경이 쓰여 거기에 부응하고 싶다
• 성급하고 빨리 성과를 내고 싶다
• 사람을 감점법으로 평가하기 쉽다

짜증이 나기 쉬운 사람은, 성실하고 완벽주의자가 많습니다. 항상 만점을 받기 때문에 부족한 것에 대해 금방 짜증을 내 버립니다.

신경질나고 짜증나는 원인

성실하고 완벽주의자라는 것은 그 사람의 장점이기도 해요. 짜증을 조장시키는 원인이 쌓였을 때 도저히 진정되지 않는 짜증을 느끼게 됩니다.

그리고 성실한 완벽주의자가 항상 신경질을 부리는 것은 아닙니다. 주로 다음과 같은 것이 짜증을 심하게 하는 원인입니다.

• 일로 인한 피로, 스트레스
• 육아로 인한 피로, 스트레스
• 연인과 잘 맞지 않는 괴로움
• 인간관계의 고민
• 작은 컨디션 불량
• 생리 등 정기적으로 오는 컨디션 불량

사람은 피곤하면 아무래도 감정 조절이 힘들어 집니다.어린 아이는 졸린 것만으로 칭얼거리지만, 어른도 심하게 지쳐 있으면 사소한 일로 짜증을 내기 쉬워집니다. 몸 상태와 짜증은 밀접하게 관련되어 있습니다.

여성의 경우 생리에 의한 정기적인 컨디션 불량으로 인한 짜증도 자주 있는 원인입니다. '오늘 왜 이렇게 짜증이 나지?'라고 생각했을 때는 너무 무리하지 않았는지 다시 한 번 생각해 보도록 하세요.

짜증을 푸는 30가지 방법

신체적, 정신적으로 부하가 걸리게 되면 짜증을 잘 내게 됩니다. 즉효성이 있는 것부터 근본적인 짜증을 해소하는 방법까지 있으므로, 당신의 상황에 맞게 시도해 보세요.

1. 과자를 먹다

일하는 중에 아무래도 짜증이 날 때가 있죠. 하지만 도망갈 수도 없고 눈앞에 있는 일을 처리해야 해요.그럴 때는 작은 과자 조금만 먹읍시다.

2. 짜증해소 경혈 마사지

일하는 동안 불합리하거나 힘이 들거나 할 수 있지요.때로는 도저히 억누를 수 없는 짜증을 느끼게 되는 법입니다.「이제 화가 날 것 같아!」그렇게 생각했을 때, 초조해소의 혈을 누르면, 어떻게든 기분을 억제할 수 있습니다. 손바닥에는 짜증을 해소할 수 있는 경혈이 몇 개나 있는 것입니다.

기분이 좋다고 느낄 정도의 강도로 경혈을 누르면서 마사지하는 것이 요령입니다.손바닥의 경혈은, 사람이 눈치 채지 않고, 그리고 언제든지 간단하게 마사지 할 수 있기 때문에, 업무중의 초조 해소에 추천합니다.

3. 간단한 스트레칭

온몸이 뻐근하고 피로해서 그것이 바로 짜증의 원인이 됩니다. 오로지 업무로 인해서 짜증이 났을 때는 간단 스트레칭으로 혈액 순환을 좋게 하는 것이 효과적입니다. 자리에서 일어날 수 있다면 조금 넓은 곳으로 이동해서 라디오 체조처럼 굴신과 몸을 펴는 스트레칭 운동을 해 봅시다. 엉겨붙은 몸이 풀려 짜증이 풀리게됩니다

4. 심호흡하기

이유없이 짜증이 날 때, 자율 신경의 균형도 무너져 있는 것입니다. 그것을 바로 세우기 위해 깊이 심호흡을 합시다. 심호흡이라면, 직장생활중, 이동중, 언제 어디서나 할 수 있지요. 가능한 한 천천히, 산소를 듬뿍 넣는 것을 의식하면서 심호흡을 하면, 점차 심박수가 안정되어, 몸이 편안해지기 시작합니다. 심호흡은 화끈하고 짜증이 날 때 특히 효과적인 보고입니다. 심호흡으로 일단 기분도 안정되므로 냉정을 되찾고 짜증이 난 원인을 분석하는 여유가 생깁니다.

5. 화장실 가기

짜증이 나서 일에 집중할 수 없게 되면 가고 싶지 않더라도 우선 화장실에 갑시다. 일단 짜증의 원인인 장소에서 벗어나는 것이 목적이므로, 행선지는 화장실일 필요는 없습니다만, 업무 중 가장 이석하기 쉬운 이유가 화장실입니다. 장면이 바뀌면, 기분도 바뀌기 쉬워집니다. 짜증나는 장소를 한 번 강제로 떠나 기분을 리셋하면 짜증이 해소될 수 있어요.

6. 짜증 방지용 음료

짜증이 날 때 조금이라도 리를 뜨면 기분이 달라집니다만, 내친 김에 짜증을 방지하는 음료를 구입하여 더욱 짜증을 해소해 줍니다.

편의점, 자동판매기에서 쉽게 구입할 수 있는 초조함 방지 음료를 몇 가지 소개합니다. 미리 구비해두는 것도 나쁘지 않겠습니다.

• 탄산음료 : 혈액순환 촉진, 부교감 신경우위를 주고 릴렉스 효과를 줍니다.
• 감귤류 주스 : 스트레스로 소비한 비타민 C를 보충해 줍니다.
• 허브티 : 스트레스 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
• 코코아 : 폴리페놀이 스트레스 유발 호르몬 분비를 억제해 줍니다.
• 우유 : 풍부한 칼슘에 대 스트레스 효과를 기대할 수 있습니다.
• 두유 음료 : 여성 호르몬의 혼란을 정돈해 줍니다.

7. 손 쓰는일 하기

일로 인해 사고력이 피곤하고 짜증이 나면 단순 작업으로 일을 하도록 합시다.머리를 비우고도 할 수 있는 간단한 수작업이 짜증 해소에는 추천합니다.

8. 힐링 아이템 사용

초조함을 해소하기 위해서는 주변에 치유 용품을 두는 방법도 있습니다. 당신이 보기만 해도 '힐링'이라고 생각되는 것들을 항상 주위에 두세요. 그리고 짜증이 나면 그것을 보고, 세세하게 마음을 달래 보도록 합시다. 좋아하는 것, 힐링이 되는 것은 다 좋지만 심리학적으로 치유 효과가 높은 상품 2개 소개합니다.

• 핑크 상품 : 행복감을 더하고 여성 호르몬을 조절하는 효과를 기대할 수 있습니다.
• 스퀴즈 마스코트 : 귀여운 외모와 독특한 촉감이 편안하고 힐링 효과가 있습니다.

주변 환경을 쾌적하게 정돈하는 것도 짜증 해소의 방법인 것입니다.

9. 심신 안정 사진

답답할 때를 위해 보면 마음이 편안해지는 사진을 준비해 둡시다. 가족이나 애완동물, 연인이나 좋아하는 아이돌 등 당신이 좋아하는 대상의 사진입니다. 그리고 짜증이 나면 그 사진을 몰래 보는 거죠. 언제든지 스마트 폰으로 볼 수 있도록 해도 좋고, 아끼는 사진을 수첩에 끼워 두는 것도 좋습니다.

10. 수다떨기

짜증을 모으면 서서히 쌓이고 쌓여 더 짜증이 나는 악순환에 빠집니다. 그러니까 짜증났을 때는 당신을 짜증나게 하는 원인에 대해 누군가에게 마음껏 푸념해서 들어달라고 합시다. 이 방법은 특히 여자들에게 권해 드립니다. 여성은 말하는 것으로 마음을 정리해 나가기 때문입니다.

푸념을 들어 주는 사람이 빨리 눈에 띄지 않으면 일기나 블로그, 트위터 등을 통해 마음껏 푸념하는 것이 좋습니다. 욕설을 퍼뜨리고 싶다면 아무에게도 가르쳐 주지 않는 계정을 만들거나 아무에게도 보이지 않는 일기로 쓰세요. 다른 사람의 평가에 신경 쓰지 않고, 당신의 짜증을 오로지 부딪치는 것에 전념할 수 있기 때문에 스트레스가 해소됩니다.

11. 와인마시기

짜증 해소 효과를 높이고 싶다면 레드 와인을 적극 추천합니다. 레드 와인에는 풍부한 폴리 페놀이 포함되어 있어 짜증을 억제하는 효과가 있습니다. 그러나 알코올 도수가 높기 때문에 과음을 하지 않도록 주의합시다.

12. 비싼 음식 먹기

당신이 좋아하는 것을, 이 때 만큼은 돈을 아끼지 않고 먹어 버리는 것입니다. 그렇게 하면 큰 만족감을 얻을 수 있고 짜증을 해소할 수 있습니다. 또, 돈을 낭비함으로써 「열심히 또 일하지 않으면!」이라고, 일에 대한 의욕도 살아납니다.

13. 노래부르기

짜증이 났을 때, 소리를 지르고 싶은 마음이 생기죠그럴 때는 혼자 노래방 가서 실컷 부릅시다. 누구한테 신경 쓸 필요 없이 당신이 부르고 싶은 노래를 부르고 싶은 대로 부르면 돼요.음이 틀리든, 절규든 마음대로 부르세요.

14. 악기연주

악기 연주에도 스트레스 해소 효과가 있어, 초조할 때 추천합니다. 좋아서 과거에 배웠던 악기가 있다면 그것을 연주해 보죠.새로운 곡에 도전하는 것이 아니라 이미 숙달된 상태로 쉽게 연주할 수 있는 곡을 추천합니다. 리드미컬하게 연주하면, 기분이 상쾌해져요.

15. 음악 감상

음악에는 치유 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 초조 해소에 효과가 있습니다. 모차르트 음악이 편안함을 주는 등 치유의 음악이라고 불리는 것이 존재하지만, 그것에 연연할 필요는 없습니다. 당신이 좋아하는 음악이나 노래를 들으면 됩니다. 당신에게 있어서 그 음악을 듣고 있는 시간이 즐거우면 그것이 짜증 해소로 이어집니다.

16. 쇼핑하기

쇼핑에는 짜증이 해소되는 효과가 있습니다. '리텔테라피'라는 단어로 표현되기도 하고 심리학에서는 '쇼핑은 스트레스를 줄이고 생산성을 높이는 효과가 있다'는 설도 있습니다.

다만, 초조해소를 위해 쇼핑을 할 때는, 그냥 무작정 사는 것이 아니라, 당신의 기분이 고조되고, 구입한 후 즐겁게 사용할 수 있는 물건, 혹은 형태에 남지 않아도 돈을 사용하는 것으로 해피하게 되는 것에 소비하는 것이 중요합니다. 나중에 '왜 이런 걸 사 버렸을까' 하는 쇼핑은 오히려 짜증을 더 키우기 때문에 주의합시다.

17. 감동적인 영상보기

사람은 힘들 때 우죠그것은 역시 스트레스에 파괴되지 않기 위한 방어 행위이기도 한 것입니다. 사람은 우는 것으로 스트레스를 풀어요. 감정적인 눈물 속에는 스트레스 물질이 포함되어 있는 거죠.

이것은 우는 것으로 인해 스트레스를 밖으로 배출하고 있다고도 말할 수 있습니다. 또한 울고 난 후에는 정신을 진정시키는 호르몬이 분비되는 것입니다.울고 나면 묘하게 개운해지는 건 이 때문이에요.

18. 큰소리로 웃기

웃는 얼굴은 인체에 좋은 영향을 줍니다.사람은 웃는 것만으로 면역력이 높아지고, 혈액 순환이 좋아져 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은, 진심으로 웃는 얼굴이 아니고, 만드는 미소라도 일정한 효과가 있다고 말해지고 있습니다.

그래서 짜증이 났을 때야말로 억지로라도 미소를 짓는 것입니다. 그렇게 하면 짜증을 폭발시키지 않을 수 있어요.

19. 게임에 몰두하기

게임을 좋아하지 않는 사람도 게임을 하면 짜증을 해소할 수 있습니다. 지금은 무료로 할 수 있는 스마트폰 게임이 풍부해요. 간단한 게임이 많지만, 그렇기 때문에 짜증을 해소하는 데 좋은 것입니다.

단순한 퍼즐 게임을 마냥 하다 보면 머릿속이 텅 비어버리고 상쾌해집니다.또한, 아주 간단하게 바삭바삭 진행되는 게임도, 상쾌감이 있어 시원합니다.

20. 책 읽기

소설이나 만화를 대량으로 구매하여 단숨에 읽는 것도 짜증 해소가 됩니다. 짜증을 내고 있으면, 무심코 짜증의 원인만을 생각해 버려, 더욱 짜증을 내 버리기 십상. 짜증을 떨쳐내기 위해서는 생각하지 않는 것도 중요합니다.

21. 혼자만의 시간 갖기

애인과 잘 되지 않을 때, 불만이 있을 때, 무심코 짜증을 내게 되죠. 그럴 때는 굳이 혼자만의 시간을 만들어 봅시다. 적극적으로 연인과 데이트하지 않고, 부자연스럽지 않은 기간 동안 혼자 여유롭게 지내는 것입니다. 그러면 짜증의 대상인 연인으로부터 거리를 두기 때문에 짜증났던 마음이 서서히 누그러져 갑니다.

22. 짜증의 원인 찾기

연인이 원인인 짜증은 거리를 두고 해소할 수 있다면 그것으로 좋습니다만, 함께 있으면 역시 짜증이 부활한다면 그 원인을 끝까지 추구합시다. 연인에 대한 초조감은 거리를 두는 것만으로는 지나칠 수 없는 지경에 이르렀습니다.

왜 애인에게 짜증이 날까를 생각하고 원인을 규명해 올바른 대처법을 취하지 않으면 근본적 해결이 어렵고 언젠가 짜증을 폭발시키게 됩니다.

23. 상대에게 어필하기

작은 짜증을 계속 참으면 반드시 짜증은 축적됩니다. 그러니까 상대가 원인인 짜증은 아직 작을 때 해결하는 것이 정말 최선입니다. 왜 짜증이 나는지 그 원인을 따져보고 자신을 분석하면서 상대에게 불만을 호소해 보세요.

24. 규칙적인 숙면

자율신경이 흐트러지는 것도 짜증의 원인이 됩니다.그래서 일찍 자고 일찍 일어나 자율 신경을 정돈하는 것도 짜증 개선 효과가 있습니다. 바쁠 때 자율 신경은 흐트러지기 쉬워서 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 어려울지도 모릅니다만, 가능한 범위에서 생활 리듬을 가다듬어 갑시다.

바빠도 세 끼 식사를 의식적으로 하고, 휴일에도 극단적인 늦잠은 자지 말고, 8시에는 일어나서 햇빛을 쬐고 아침을 먹읍시다. 또한 잠자리에서 맞지 않는 베개를 바꿔 보는 것도 도움이 됩니다.

숙면 베개

25. 운동하기

초조해소에는 적당한 운동이 효과적입니다. 억척스럽게 몸을 움직이지 않아도 좋기 때문에 시간을 내서 운동을 하도록 합시다. 몸을 움직이면 그것만으로 기분이 상쾌해집니다만, 더 짜증을 해소하고 싶다면 몸을 크게 움직이는 운동을 합시다.

26. 일상적인 음식으로 초조감 달래기

매일 식사 중에 짜증을 경감시키는 재료를 도입하여 몸 속에서 짜증을 개선하는 것입니다. 다음과 같은 영양소는 짜증 대책에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

• 칼슘 / 마그네슘 / 비타민류(B군, C) / 미네랄 / 단백질

이러한 영양소를 많이 포함한 재료는 과일, 돼지 고기, 계란, 우유 등이 있습니다. 모두 저렴하고 쉽게 구입할 수 있는 음식입니다. 매일 의식적으로 채용하는 것으로, 짜증에 강한 몸 만들기를 할 수 있습니다.

신경질 나고 짜증이 날 때는 단 음식을 먹고 싶겠지만, 설탕을 너무 많이 섭취하면 짜증 개선에 필요한 비타민 B1을 소비하게 됩니다. 그 외 다양한 컨디션 불량의 원인이 될 수 있으므로 당류의 과다 섭취에 주의합시다.

27. 짧은 낮잠자기

점심 식사 후 짧은 낮잠을 자는 것도 짜증 개선에 효과가 있습니다. 피곤하면 아무래도 짜증이 나기 쉬우므로 세세하게 휴식하여 피로를 풀어 나갑시다. 다만 30분 이상의 낮잠은 수면이 너무 깊어져서 일어났을 때 권태감이 있습니다.

28. 목욕하기

짜증이 날 때는 릴렉스 타임을 만들어 몸과 마음을 푸는 것이 중요합니다. 그래서 목욕시간을 유효하게 활용합시다.

• 따뜻한 욕조에 몸을 담근다(39~40도 정도)
• 10분 정도 욕조에 몸을 담근다(피곤하지 않도록 반신욕을 권장)
• 욕조에 아로마 오일을 몇 방울 넣고 향으로 치유된다(입욕제라도 가능)

「이렇게 해야 한다!」라고 하는 룰은 없습니다. 당신이 기분 좋게 느끼는 목욕 시간을 즐기는 것이 짜증 개선으로 이어집니다.

신경 안정 아로마오일

29. 느긋한 시간 갖기

분주할 때 짜증이 나기 쉬운 법이지만, 아무리 바빠도 1일 1회는 느긋하게 타임을 만들도록 합시다. '최근 몇 분 동안만은 내가 원하는 일을 한다.'라는 시간을 만드는 것으로 만족감을 얻고 짜증이 해소됩니다. 단 몇 분이라도 괜찮습니다. 예를 들면, 이런 것도 느긋하게 타임이 됩니다.

• 커피 브레이크
• 식후 디저트
• 통근중의 독서
• 15분만 동영상 보기

초조할 때는 어쨌든 자주 해소하는 것이 중요합니다.

30. 충분한 휴식

항상 희미하게 짜증을 내고 있다면, 그것은 「피로가 한계」라고 하는 몸에서의 SOS입니다. 몸에 이상이 생기기 전에 충분한 휴식을 취합시다. 안절부절못할 때 놀고 발산하고 싶을지 모르지만 너무 스케줄을 꽉 짜지 말고 휴식주간을 만드는 것이 좋습니다. 충분히 치유되고 짜증이 풀리면 또 즐거운 일정을 채워넣으면 되는 것입니다.


마치며!
짜증을 내면 집중력이 떨어져 버려서, 생산성이 떨어지게 되는 것입니다. 또 작은 실수가 늘어나고 그런 나한테 더 짜증을 내게 되죠. 그래서 일상 속에서 짜증이 느껴지면 자주 발산을 해 나가도록 합시다. 이번에 소개한 짜증날 때 푸는 방법을 꼭 시험해 보시기 바랍니다.